没时间运动如何减脂？

　　运动减脂是一种见效zui快且安全性zui高的减脂方法，但是对于需要上班的人来说，其在减脂方法的采取上，由于要考虑到时间的问题，就不适宜采用运动减脂法。俗话说得好，“减脂一个人毕生的事业。”的确是有人怎么吃都不胖，但是那只是少数人，不是我们这样的大多数，大部分的人们都是一多吃，就易胖的体质，然而却没有时间去消化，没有精力去运动。那么，没时间运动该如何减脂呢?

　　1、饮食需要节制

　　从饮食上来说，按照减脂人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

　　2、多吃膳食纤维食物

　　膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用，它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。

　　3、合理的速度和距离走路

　　有合适走路减脂的速度，才能起到有效减脂效果。一般都是先慢后快，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高速度。走路减脂的速度zui好是保持在每分钟120步到140步左右zui佳，每天坚持行走30分钟到1个小时。

　　4、保持规律的进食习惯

　　很多上班族因为没时间吃饭，每天就不能按时吃饭。减脂zui重要的一点，其实就是按时按点的吃饭。因为准时吃饭的话，会降低你暴饮暴食的风险。饥一顿饱一顿的时候，就很容易突然吃很多，或者是不吃饭。这种情况的人，一般都会有肥胖的高风险。

　　5、热水泡脚

　　热水泡脚热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。