第一点：了解你的手指
这包括了解你手指的健康状况和受伤情况，如果发现手指有受伤迹象，1定要及时就医!
第二点：攀岩前1定要热身
尤其是手指头的热身，大家可以通过进行手指头的开合，屈伸，摩擦，拍打，悬挂等等，唤醒我们的手指关节，ji活我们的手指肌腱，这样，就能避免手指肌腱在突然急剧收缩时受到伤害!
第三点：增强手指综合能力
而最基本的呢，就是在不同尺寸和距离的指力点、圆包点、坡点、以及指孔等形态各异的手部造型点上进行相应的训练!
第四点：攀岩1定要量力而行
依据自己以前爬山的经验，了解手指对不同支点的抓握控制，不要让手指承受过多的压力，过多的拉力，甚至过多的扭转!
(这里要特别提注意一下，也是岩友经常忽视的，是手指过度扭伤!除了最柔韧的拇指可以屈伸、收展、旋转之外，其余四个手指的主要功能就是简单的屈伸和微小的扭转，不能做剧烈或大强度的旋转)。
第五点：适当的休息手指
当我们手指长时间重复劳累时，1定要让手指适当休息!攀岩结束后，我们可以伸展手指，按摩放松!
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