户外徒步注意事项

　　很多驴友都喜欢户外徒步旅行。登山是一项以有氧代谢为主，持续时间长，身体消耗相对较多的运动。特别是在春季，气候较干燥，昼夜温差较大，所以在进行徒步穿越时，更要注意身体的营养状况，合理补充营养。

　　补水很重要

　　在户外徒步时人会感受到大量的汗水，另外由于秋天天气干燥，而且山上阳光强烈，人总会感觉口渴，此时补水尤其重要。人在口渴缺水时，可导致运动能力下降，补水可使徒步者恢复运动能力。锻炼时，人体体温持续升高，主动补充水分可帮助身体降温，还可维持机体环境的稳定，促进代谢废物排出体外。

　　要供给足够的热量

　　因为爬山是一项消耗能量较多的运动，所以能量的供给十分重要。登山者在出发前，根据路程长短，准备yi定数量的食物。食品应包括碳水化合物，蛋白质，脂肪这三种有作用的物质，并尽可能地均衡营养。

　　一般选择面包、糕点、罐装八宝粥和其他方便食品。高脂果仁、巧克力等能量高、体积小的水果，对于长期进行有氧运动的人来说，是很好的功能性食物。推荐选择蛋白含量高的食品，如午餐肉、罐装鱼、火腿肠、鱼肉酱、咸鸭蛋、豆制品等。

　　徒步时，大量的电解质和水溶性维他命也随着汗液被排出体外。所以补水时，yi定要选择含电解质、维他命的运动饮料协同补水，而不要单一补白水。

　　及时补充矿物质

　　由于汗液分泌过多，人体内的钠、钾等矿物质会大量流失，除了通过运动饮料补充一部分外，还可以通过食物，如榨菜、雪菜、调味品(汤料等)的适量补充，以保持身体的活力，防止疲劳。

　　多种维生素的补充很必要

　　因为长途跋涉是一种消耗氧气的活动，人体内会产生大量的氧自由基。所以除了要补充消耗掉的维他命 C、 B族维生素外，还需要补充一些抗氧化维生素，如维生素 E、番茄红素等，以增强机体免疫功能，防止剧烈运动后出现免疫力下降，容易生病的现象。

　　运动前后半小时zui好不要喝可乐

　　对许多人来说，在户外锻炼之后，一瓶冰可乐咕噜一口喝下去再打个嗝，会感觉“很爽”，但很爽并不代表健康。可口可乐，在运动营养专家眼中，是运动后最不健康的饮料，喝不好会让自己“酸中毒”。