电脑办公族如何缓解电脑族眼睛疲劳？

　　随着科技进步，电脑成为日常工作中必不可少的工具，特别是很多白领朋友，一上班就打开电脑，面对屏幕工作一天，长此以往，很多人的眼睛hold不住这种强度高的工作状态。可我们工作的环境经常对着电脑，而且还会经常产生加班的现象往往出现眼干、眼涩、视力下降等情况，那么面对电脑如何缓解眼睛疲劳?下面就跟大家分享一些实用的电脑前护眼小技巧，希望能帮助大家。

　　1、多眨眼睛

　　正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润，长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，每次眨眼就是让泪膜重新铺满我们的眼睛表面，而眨眼次数减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，因此面对电脑工作时要注意多眨眼睛，保持湿润。

　　2、调整电脑屏幕

　　调整好电脑屏幕亮度，亮度越大，给眼睛带来的刺激就会越大。白天电脑屏幕的亮度不能超过60，晚上亮度在30左右，推荐电源计划选择节能。电脑窗口和屏保颜色要选择能保护眼睛的，比如绿色或小米黄色。

　　3、及时休息

　　注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌，长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳，视力下降等，因此工作40分钟左右zui好休息5-10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

　　4、使用热毛巾热敷

　　长时间面对电脑而引起的眼部疼痛，可使用热毛巾对眼睛热敷。先把眼睛周围皮肤清洗干净，把柔软干净毛巾放在35℃水温中浸泡5分钟之后拿出来拧干直接敷在眼睛上，敷10~15分钟，能让眼睛得到放松，缓解眼睛疲劳感且能明目。

　　5、调整用眼距离和坐姿

　　合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20°的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

　　6、选择合适的食物

　　可以多吃具有明目功效食物来减轻眼睛不适感。在羊肝、猪肝或牛肝中获取维生素A，能为眼角摸提供所需要的营养，防止角膜干燥和退化，同时能增强眼睛在黑暗中看物体的能力。 另外也可以多吃乳制品、豆类或豆制品，含有大量维B，可提高视神经功能，缓解眼睛疲劳感。