熬夜后怎么补回来？

　　熬夜时间一长身体会非常虚弱，往往让人不堪重负。熬夜的危害很大，造成的疾病非常繁多，很多朋友都难以在第二天恢复精神。熬夜后应该要保证充足的水分，多喝水可以减少熬夜对身体造成的伤害，尽量多吃一些绿色的蔬菜瓜果，能够缓解熬夜带来的损伤，并且要及时补充营养物质，多吃优质蛋白和矿物质含量高的食物，并且要注意保证充足的睡眠，熬夜后需要及时补充睡眠，熬夜后怎么补回来?

　　1、适当补充营养

　　在熬夜之后的一个星期内要选择一些养神补气的好汤，平时要多煮一些软糯入味的白粥，早上要多喝热水，一些茶水也是熬夜后的zui佳补救品，红糖蜂蜜水，枸杞西洋参茶等，肯定不要相信人家说喝茶会更睡不着的鬼话，在白天是肯定需要这些茶水补气的。同时及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃淡定除烦。

　　2、补充水分

　　熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。

　　3、按摩恢复

　　熬夜后的一个星期里，如果是急需恢复身体的话，那么zui佳方法当属按摩恢复这招了，身体在熬夜后很容易处于混乱的状态，导致新陈代谢速度降低，影响大家的精气神。这时按摩肩胛骨或者腋下，可以有效刺激淋巴结，从而加快身体新陈代谢，起到很好的熬夜后恢复的作用。不妨大家先去试试这个方法吧，说不定好的很快哦。

　　4、延长午睡时间

　　不管怎样食补，熬夜昏沉zui好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，1定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。

　　5、运动锻炼

　　多走动可以加快血液循环，加快新陈代谢。运动的时候，放空脑袋，给大脑提供休息的机会，能出汗当然zui好了。坚持锻炼身体再配合规律作息，助于大家在精神风貌方面的改变和心情的调节。

　　6、 冥想打坐

　　熬夜之后要保持清醒，可试着做深呼吸，让翻江倒海的大脑安静下来。zui好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明，练习冥想可以显著减少人所需要的睡眠时间。

　　熬夜后，尽快回归自主的作息时间即可。睡觉时间太长，起床后人会总感觉没有精神，还可能越睡越困，zui后可能阳气没有补回来，连气也伤着了。当然，如果是通宵的这种更严重的情况，第二天就算是神仙也无法补救回你的气血，还是老实睡个好觉再说恢复的事，所以大家平时1定要好好注意身体，不能让将来的自己后悔。