很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。为了能够有效缓解这种酸痛感。接下来我将围绕“运动后肌肉酸痛怎么办，分享缓解方法”来为大家做个简单的介绍，希望能够帮助到大家。 一、适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。 二、拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。 三、冷敷 接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。 四、按摩 如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。 五、泡澡 很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，减弱肌肉酸痛的感觉。 运动后肌肉酸痛怎么办，怎么缓解？以上五种方法都可以非常有效的缓解运动过后出现的肌肉酸痛。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。
运动后肌肉酸痛怎么办，怎么缓解？
作者：管理员 浏览：0
发表于：2020-08-25 17:06:25
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很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显。为了能够有效缓解这种酸痛感。接下来我将围绕“运动后肌肉酸痛怎么办，分享缓解方法”来为大家做个简单的介绍，希望能够帮助到大家。
一、适当休息
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