腹部抗阻力训练的动作有哪些？

　　抗阻力训练该如何训练，是有许多训练动作的，有些动作是练腿部的，有些动作是练手臂的，还有一些动作是练腹部的。而坚持做抗阻力训练是有许多作用与好处的，不过很多人都不了解抗阻力训练动作是什么，你知道哪些腹部抗阻力训练的动作吗?

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础训练动作，主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段，仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作，主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话，可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪，有利于提升整个人的精神面貌。

　　2. 单腿靠健身球深蹲

　　挨着墙放一个健身球，用背部贴着健身球，然后向下做单腿深蹲的动作，并且将右腿抬起与地面平行，左腿支撑着身体，然后恢复原始姿势后。重复做20次之后，换另一侧做同样的动作。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑又称为平板撑，它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣，双手手肘撑地，身体成一个俯卧撑的起始动作，保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸，保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单，其实很难坚持太长时间的训练动作，初期训练的是，可以一次坚持30秒即可。

　　4. 阻力带弹震

　　保持站立姿势，在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动，感受到1定阻力之后，保持几秒钟，再恢复原始姿势。重复15次之后，换另一侧做同样的动作。

　　5.反向卷腹

　　这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体，将双脚放在健身球上面，双手恰好处在双肩下方，两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖，臀部用力，将健身球在身体下方来回滚动，重复做60秒钟即可。

　　6.单腿桥式

　　平躺在地面上之后，弯曲膝盖，双脚位于膝盖下方。然后将左腿向空中伸直，右脚跟发力抬升臀部。保持几秒钟之后缓慢的恢复原始姿势。重复20次后，换另一侧。

　　7.仰卧抬腿

　　平躺瑜伽垫上，骨盆保持中立，腰腹部核心收紧并压在垫子上，肩部自然打开，下颚微收;腹式呼吸，吸气时肚子撑起来，呼气时保持腹部的压力并收紧腹直肌;呼气时，双腿同时向上抬起，吸气时下放并且不接触地面，始终要让双腿悬空，重复动作。